优质碳水主食杂粮饭_优质碳水主食有哪些有助于减肥的
主食吃太少老得快!杂粮饭+紫薯,更年期这样吃代谢不掉队”其实问题可能就出在主食上。《柳叶刀》研究早就证实，50岁后碳水摄入不足30%的人，比吃够50%-55%的人平均少活4年。尤其更年期女性后面会介绍。 给更年期姐妹的黄金主食公式：1碗杂粮饭+1个拳头大的紫薯。杂粮饭别只放小米，加把红豆、鹰嘴豆，膳食纤维能翻倍，延缓血糖上升；紫薯自带花后面会介绍。
瘦不下来的主因:快碳水吃太少姐妹们，不知道你们有没有跟我一样，减脂的时候踩过不少的坑。刚开始自律期，踌躇满志，想严格要求自己，我那时觉得米饭、馒头、面条这些快碳水要少吃，有时一天也不咋碰它们。主食几乎以粗粮为主，比如红紫薯、燕麦片、玉米、杂粮饭这种慢碳水，我的饮食就从减脂前高比例的快碳水是什么。
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4周瘦12斤!晚餐吃对主食,体重悄悄降现在杂粮饭搭配上，晚上开会都不觉得困。晚饭时间也提前了。以前一加班，十点多才吃夜宵。现在最晚七点把饭碗放下，剩下时间只喝杯热水。不用再半夜爬起来翻找面包。说到这，不少网友留言，主食真的不是瘦身的头号敌人。有个高赞评论讲，'我戒碳水瘦得快，但三个月又胖回去，还是要等我继续说。
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10道创意营养快手美食,15分钟搞定,好吃又养人主食篇：碳水不单调，饱腹又养身(3道) 1. 【红运杂粮饭团】10分钟)——寓意：团团圆圆，鸿运当头创意点：打破白米饭的单调，用三色杂粮饭做基底，搭配咸香肉松和清甜水果，一口下去有嚼劲、有层次，还能补膳食纤维。食材：熟三色杂粮饭1碗(黑米+糙米+玉米渣，可提前煮好冷藏)、海苔片3张等会说。
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